晚上10点到凌晨1点，是生长激素分泌的高峰期。 长期熬夜会直接导致深睡眠时间缩短。

第二，开灯睡觉。

山东省立医院商晓红主任指出，夜间灯光会抑制褪黑素的正常分泌，使大脑始终处于相对较亮的环境刺激下，难以进入深度睡眠状态，频繁打断睡眠周期，导致孩子睡眠浅、易醒。

博禾医生平台的数据更直观：持续光暴露的婴幼儿，身高体重增长速率低于黑暗环境睡眠的对照组；长期暴露于睡眠光源的幼儿，学龄期视力问题发生率明显增高。

如果一定要用夜灯，建议使用红色或琥珀色小夜灯，亮度控制在3勒克斯以下。

第三，抱睡、奶睡、摇晃睡。

上海交通大学医学院附属儿童医学中心的研究明确指出：抱睡、奶睡等消极的睡眠联结，有可能导致婴幼儿出现入睡困难和频繁夜醒等极为常见的睡眠问题。

靠外力哄睡的孩子，无法自主切换睡眠状态，神经依赖性强。

不同年龄段的孩子，睡眠需求差很多：

新生儿（0-3个月）：每天14-17小时，还没有固定昼夜节律

婴儿（4-12个月）：12-16小时，逐渐形成夜间长睡眠

幼儿（1-2岁）：11-14小时，白天还需保留小睡

学龄前（3-5岁）：10-13小时

学龄儿童（6-12岁）：9-12小时

青少年（13-18岁）：8-10小时

卧室温度保持在18到22℃，尽量全黑环境睡眠。 睡前1小时别让孩子接触电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，延迟入睡时间。 建立固定的睡前程序——洗澡、换睡衣、读绘本、关灯，每天按同样的顺序来，孩子的大脑会形成条件反射，知道"该睡了"。

北京一项针对891名2到3岁儿童睡眠状况的调查显示，被调查儿童的总体睡眠问题发生率为82.0%。 中国父母所报告的0到3岁儿童睡眠问题发生率为75.93%，远高于美国的24.44%和英国的22.63%。

也就是说，大部分中国孩子，都没睡够、没睡好。

睡得安稳、自主入睡的孩子，大脑神经发育优秀；睡着后爱笑、爱动、爱嘟囔的孩子，大脑活跃度高。 这两种表现碰在一起，确实是大脑发育良好的信号。

但反过来不成立——睡不着、睡不好的孩子，不代表"笨"，更多是作息、环境、习惯出了问题，是可以调整的。

你家孩子睡觉是哪种类型？ 是那种沾枕头就着、一夜安睡到天亮的"省心款"，还是睡着后翻腾不停、微笑呢喃的"戏精款"？ 你会不会半夜忍不住去拍他、哄他、给他盖被？